Yürüyüşün Faydaları Nelerdir?

Tempolu ve orta şiddetli bir hız ile hareket edilerek yapılan vücut aktivitesine yürüyüş adı verilmiştir. Araştırmalar sonucunda altı hafta boyunca günde yirmi dakika yürümenin, kendimizi mutlu hissetmemizi sağladığını ortaya çıkartmıştır. Yürüyüşe başlamadan önce uygun kıyafetler seçmeliyiz. Uygun bir ayakkabı, uzun yürüyüşler için su, yedek üst kıyafet, güneş kremi, güneş şapkası, bunları taşıyabileceğimiz küçük bir sırt çantası yanımızda olmalıdır. Yağmur yağdığında yürüyüşlerimizi bırakmamalıyız, yağmurluk ve botlarla yürüyüşümüze devam etmeliyiz. Ekipmanlarımızı hazırladıktan sonra yürüyüşe başlamadan önce, esneme ve ısınma hareketlerini yapıp yürüyüşe başlamalıyız.

Yürüyüşün Faydaları;

• Vücuda zindelik ve sağlık kazandırmanın en kolay yolu yürüyüş yapmaktır.
• ( Ldl ) Kötü huylu kolesterolün düşmesini, İyi huylu kolesterolün ( Hdl ) ise yükselmesini sağlar.
• Boyundaki ve beldeki ağrıların geçirilmesini sağlar.
• Bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar.
• Kemiklerin kuvvetlenmesini sağladığı için osteoporoz riskini en aza indirir.
• Vücuttaki kan basıncını düzene sokmada en büyük yardımcıdır.
• Kasların ve eklemlerin esnemesini sağlamaktadır.
• Soluk almamızı daha rahat yapabilmemizi sağlamaktadır.
• Kilo kontrolümüzü kontrol altında tutmamıza yardımcı olmaktadır.
• Yürüyüş esnasında sarf ettiğimiz efor sonucun da vücudumuzun salgıladığı hormon sayesinde kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlamaktadır.
• Yaşlanma sürecini geciktirmeye yardımcı olur.
• Yüksek tansiyonu ve şeker hastalığı olan kişiler için tedavi sürecinde yürüyüş yapmak oldukça faydalıdır.
• Yürüyüş yapmak metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olmaktadır.
• Koroner kalp rahatsızlığı olan hastaların yürüyüş yapmaları önerilmektedir.
• Yorgunluk hissini ortadan kaldırır.
• Uykusuzluk problemi yaşayanlar için yürüyüş yapmak rahatlamaya yardımcı olmaktadır.

Doğru Yürüyüş Nasıl Yapılır;

• Terlik ve kösele ayakkabı ile kesinlikle yürüyüş yapılmamalıdır.
• Yavaş tempo ile yürüyüşe başlamak gerekmektedir.
• Elinizi kolunuzu sallayarak yapılan yürüyüşler kalp sağlığına ve yağ yakmaya hiç etkisi olmadığını unutmayın.
• Uzun yürüyüşler esnasın da yanınıza su ile güneş ve yağmurdan koruyacak ekipmanlar alın.

Yürüyüş Yapılmaması Gereken Durumlar Var Mıdır?

• Hipertansiyon, diyabet gibi hastalıkları olan kişiler doktorlarına mutlaka danışmalılar.
• Günün sıcak saatlerinde ve çok sıcak havalarda yürümemek önerilmektedir.
• Çok fazla yürüyüş yapıldığı takdir de, kaslara fazla baskı olacağı için, kasların yorulmasına ve yıpranmasına neden olur, bu durumda kas ağrılarına yol açabilir.